マカの正しい飲み方

マカは、薬ではなく健康食品なので、摂取するのに決まった方法はありませんが、効果的な摂取量や時間、摂取方法はあります。
ここでは、マカの効果的な摂取量や時間、取時方法などについて説明します。

効果的な摂取量

ペルーの国立大学とアメリカの大学の共同研究の結果、マカは、一日に1500ミリグラム以上摂取しないと期待される効果を得にくいことが判明しています。

しかし、マカは一日に4000ミリグラム以上摂取すると過剰摂取となり、嘔吐、下痢、頭痛、ホルモンバランスの乱れ、肝機能や腎機能の低下、などの症状がでる場合があります。

マカの効果的な量は個人差があるので、一日に1500ミリグラム~4000ミリグラムの範囲で、自分に適した量を探すことをお勧めします。

効果的な時間

マカは、次の時間に摂取すると、より高い効果が期待できます。

食事時

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食事前は、胃が空なので栄養素を吸収しやすくなっています。
また、食後は、摂った栄養素を消化、吸収するために胃が活発に働いています。
ですので、マカは、食前か食後に摂取するといいでしょう。
胃が弱い人や、食前に摂ると気分が悪くなる人は、食後に摂取してください。

就寝前

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成長ホルモンは、就寝後30分~3時間の間に活発に分泌されます。
ですので、マカに含まれているアルギニンの持つ、成長ホルモンの分泌促進の効果(美肌、疲労回復、EDの予防、改善など)を期待する人は、就寝前に摂取すると効果的です。

運動時

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筋肉の疲れを回復したり、持久力を高めたりする効果があるアミノ酸は、摂取後30分で吸収されます。
ですので、スタミナを維持する効果を求める場合は運動前や運動中、スポーツによる疲労を回復したい場合は、運動後に摂取するとより高い効果が期待できます。

また、マカは、一日に必要な量を一回で全て摂取するよりも、数回に分けて摂取した方が効果が高いです。
ですので、必要な量を食事時と就寝前、必要によっては運動時など、一日4~5回に分けて摂取すると、より高い効果が期待できます。

料理や飲み物に混ぜる

マカは、カプセルや錠剤で摂取できますが、粉末を料理や飲み物に混ぜて摂取することもできます。

混ぜ方の例

粉末のマカは、料理に簡単に混ぜることができる上に、カレーなどの味の強い料理に混ぜると、においや味がほとんどわからなくなります。
また、ソースやケチャップ、しょうゆ、みそなどの調味料とも相性がいいので、調味料に混ぜると、手軽に摂取できます。

飲み物や、スムージー(野菜や果物を凍らせ、ミキサーでシャーベット状にした飲み物)に混ぜても美味しく摂取できます。
インターネットや料理本で、マカを使ったレシピが多数公開されているので、参考にするといいでしょう。

マカは基本的にはどのような料理にも使用できますが、含まれているビタミンには、熱に弱いものもあります。
ビタミンの効果を損ねたくない人は、熱い料理に使用するのを避けるか、少し冷ましてから混ぜることをお勧めします。

マカと一緒に摂取しない方がいい飲み物

マカは、飲み物に混ぜて摂取できますが、次に挙げる飲み物に混ぜたり、一緒に摂取することは避けましょう。

コーヒーや紅茶、お茶

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コーヒーや紅茶、お茶に含まれているタンニンは、鉄と結合する性質があります。
タンニンが鉄と結合すると、「タンニン鉄」になります。

タンニン鉄は、水に溶けにくく、腸で吸収されにくいので、体外に排出されてしまいます。
鉄は、もともと吸収率が低く、摂取した量の10%程度しか吸収されません。
ですので、コーヒーや紅茶、お茶でマカを摂取すると、含まれている鉄がタンニン鉄になって排出され、ただでさえ低い吸収率が、さらに低くなって、鉄の効果が低くなってしまいます。

アルコール

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アルコールを摂取すると、

・ビタミンB1をはじめとするビタミン類
・カリウム、ナトリウム、亜鉛などのミネラル

が、吸収を阻害されたり、アルコールを分解するために使われてしまうため、マカの効果が低くなります。

毎日続けることが大切

マカは薬ではないので、即効性はありません。
マカは、適量を続けて長く摂取することによって効果を発揮するので、自分が摂取する時間を決めて、忘れないように毎日摂取することが大切です。

継続のコツ・目安

また、個人差がありますが、マカは摂取しはじめてから効果が出るまでに、1~3カ月ほどかかります。
飲んですぐに効果がでないからといって、摂取するのを止めたりせずに、まずは自分に合った量を探しながら、続けて摂取して様子を見ることをお勧めします。

錠剤やカプセルを飲み込むのが苦手で、飲むのがつらい場合は、飲むヨーグルトや飲むゼリーと一緒に飲むことを試してみるといいでしょう。
喉にひっかかりにくく、スムーズに飲める場合があります。

まとめ

マカは、薬ではなく健康食品なので、摂取するのに決まりはありませんが、効果的な摂取量や時間、一緒に摂取しない方がいい飲み物などがあります。

マカは、一日に1500ミリグラム以上を摂取しないと、期待した効果を得にくいことが研究で判明しています。
また、必要な量を一回でまとめて摂取するよりも、数回に分けた方が効果的です。
食事時は、吸収率が高く、就寝前に摂取すると、成長ホルモンの効果を得やすくなります。
運動時の疲労回復やスタミナ維持の効果を求める場合は、運動前や運動中に摂取すると効果が得やすくなります。
ですので、マカは必要な量を、食事時、運動時、就寝前など、一日4~5回に分けて摂取することをお勧めします。
また、コーヒーや紅茶、お茶、アルコールは、マカに含まれている栄養素の吸収を阻害するので、一緒に摂取するのは止めましょう。
マカは、適量を続けて摂取することで効果を発揮します。摂取する時間を決め、忘れないように飲み続けることが大切です。また、効果を実感するのに1~3カ月かかるので、すぐに効果がでなくても止めたりせずに、様子をみましょう。

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